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让长寿变得更容易的七种食物

来源 :  日期 : 2017-12-30 00:15:28属于 : 行业动态
    只要改变一下饮食习惯,多吃绿叶蔬菜等7类食物,能够延寿。尽管“神龟虽寿,犹有竟时”,但是谁不想多活几年,好好看看这个美妙的世界,这个世界上的长寿老人越来越多,他们都有自己的长寿秘诀,究竟是什么呢?
    靠吃商店里玲琅满目的保健品吗?那些贵却效果不大。其实我们只要改变一下饮食习惯,多吃以下几类食物,也有延寿的作用哦。
      1 绿叶蔬菜
      上了年纪,眼病的发病率上升,保护视力成为老年人的首要任务。叶黄素、β-胡萝卜素和维生素A都是保护视力的营养元素。多数年过五十岁的人群都缺少这些营养元素。绿叶蔬菜、葡萄、橘子和蛋黄都是叶黄素的丰富来源。
 
      2 姜黄粉和桂皮
  年老后,唾液分泌量减少,因此味觉也会迟钝。一些香料(如姜黄粉)能改善味觉功能。经证实,姜黄粉可增加免疫功能,降低患关节炎症的几率。姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。
 另一种值得推荐的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用,还可控制血糖含量。桂皮可提高人体对胰岛素的敏感度,从而有助于治疗2型糖尿病。
 
   3 水
    味觉迟钝后,饥渴感也会下降,也就是说,年老后容易脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。女性每天需要饮水9杯,男性则需要13杯。
 对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人,尤其需要补充更多的水。
 
     4 富含膳食纤维的食物
  随着年龄的增长,肠胃功能会下降,而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作,还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物,特别注意多吃粗粮,比如绿豆汤、红豆汤,浓度要高点的,还有玉米、小麦之类的做成粥,都能很好地补充膳食纤维。
 
     5 高钙质食物
  钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿,心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙。男女每日应摄入1200毫克钙,牛奶是补钙佳品,1毫升牛奶就含有1毫克钙。
  但有两类人群吸收钙比较困难:第一类是患有乳糖不耐受症的人群,这种病在上了年纪后非常普遍;另一类是体内维生素D含量不足的人群,维生素D对于钙的吸收十分关键。
  如果是乳糖不耐受症患者,应多吃些绿叶蔬菜,例如甘蓝、芥菜和小白菜等。维生素D缺乏者,可以先去测试一下自己体内维生素D的含量。如果维生素D含量偏低,可以尝试每天晒15分钟太阳。
    6 富含维生素B12的食物
  胃酸可以从食物中释放维生素B12,进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少,这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素B12。
 据估计,50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收B12,包括经常服药的人群,因为药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素B12。
 
     7 富含钾元素的食物
  身体老化的另一个风险是患中风和心脏病的几率增加,其应对办法是多吃含钾元素的食物,例如香蕉。研究发现,摄入更多钾元素的50~70岁女性最不容易患中风。世界卫生组织也表示钾对降低血压起到了关键作用。
      另外,几乎长寿的老人都有的秘诀包括:每天晒15-30分钟的太阳,形成人体必需的维生素D;戒烟,增强老年阶段的生活质量;每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立,迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量;建立亲密的友谊关系和家庭纽带;足够的重视自己每一项医学筛查。这些长寿的秘诀你学会了吗?

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